barki i biceps

[...] nadgarstka) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano - uginanie nadgarstków podchwytem lub nadchwytem w siadzie ŚRODA: (barki) - wyciskanie sztangielek (stojąc lub siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (brzuch) - skłony w leżeniu płasko - [...]

[...] albo jazda na rowerze to bol plecow cały kolejny dzień a rożnicy bagatela 400kcal:) taki trening dostałem w sąsiednim dziale 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wiosłowanie w oparciu o ławkę 4.Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 5. Wyciskanie wąsko 6.Uginanie na biceps Zmieniony przez - grb144 w dniu 2016-06-24 10:14:17

NOGI: przysiad ze sztanga 2x prostowanie nóg na maszynie 1x wspięcia na palce x1 KLATKA: wyciskanie sztangi płasko 2x wyciskanie sztangielek skos 1x pompki na poręczach 1x PLECY: Unoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 1x ściąganie drążka wyciągu dolnego do pleców 2x unoszenia tułowia z opadu 1x BARKI: unoszenie hantli bokiem 2x [...]

[...] zrobić progres i się nie przetrenować. No dałem przykład. Możesz dać np.5 ćwiczeń typu: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Podciąganie na drążku 4. Wyciskanie na barki 5. młotki/sztanga na biceps - od 2 mikrocyklu. Ale wg mnie zbędne na początku. Ja wyjątkowo włączyłem do planu bo mam zastój.... 6. Szrugsy, brzuszki. mniej więcej [...]

Dobra dopiero dzisiaj kolejny trening. Od przyszłego tygodnia pewnie już na profesjonalnej siłowni :) Więc może pojawią się filmiki, obecnie ćwiczę u kolegi w garażu niestety przy obecnej temperaturze nie jest to zbyt przyjemne stąd tymczasowe przenosiny. A dzisiaj tak: Barki: Żołnierskie 1x15 20kg 2x12 22.5kg 2x10 25kg 1x8 30kg Unoszenie bokiem w [...]

Dane:  WIEK: 28 WAGA: obecnie 91,5kg WZROST: 176cm  WYMIARY:  BICEPS: ok. 42cm  KLATKA: 115cm  BARKI: 130cm  UDO: 58cm  TALIA: 87cm  STAZ NA SILOWNI: 3lata ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak CEL CYKLU:  - beztluszczowa masa miesniowa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak POZIOM BF% - nie wiem TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] Sroda:nogi(przysiady przednie,tylnie,wykroki, przysiad z wyciskaniem, mc z hantlami) piatek: press(WL,WS,W hantli plasko,Push press,wycisk hantli na barki, clean i jerk) Ogólnie to strasznie lubie robic zarzuty i tez je dolanczam czesto po misku np. 4 minuty odpoczynku i kilka serii zarzutow [...]

[...] cwiczeniach dopiero na drugi dzien . Zastanawiam sie czy jest sens to leczyc czy poprostu nie patrzec na to i cwiczyc bo bol jest dosc lekki , a przerwy tutaj nic nie daja Zabiegi: lasery , magnesy, prady nic nie daly peptydy wypróbuj na sobie sadze ze warto,wyleczylem barki po ok 4latach teraz jeszcze lokiec. Tak wiem nie ten dzial %-)

[...] czy poprostu nie patrzec na to i cwiczyc bo bol jest dosc lekki , a przerwy tutaj nic nie daja Zabiegi: lasery , magnesy, prady nic nie daly peptydy wypróbuj na sobie sadze ze warto,wyleczylem barki po ok 4latach teraz jeszcze lokiec. Tak wiem nie ten dzial %-) Chodzi Ci o bpc157 ? Nie wysylaja walkow na necie ? Jakie dawki stosowales ?

[...] 5. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/10/8 7. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 Dzień III barki + nogi 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 12/10/8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 12/10/8 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

A jakbym zrobił: poniedziałek: klatka biceps środa: nogi barki piątek: plecy triceps ? Drugie pytanie. Czy podczas sesji przeplatać ćwiczenia jednej i drugiej grupy czy przećwiczyć jedną i dopiero zacząć drugą grupę? :)

[...] 3x15-20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10-12 uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10-12 uginanie ramion chwyt młotkowy 3x10-12 wolne czwartek barki wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3x10–12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie sztangielek na boki siedząc na ławce 3x12 unoszenie ramion w opadzie [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]

[...] 270 x 10mg, HCG 3x5000u.i. clom 100 x 50mg tamox 100 x 20 mg Anastrozol 60 x 1mg obecne wymiary: mam "drobny kosciec" nadgarstek 17cm, przedramie 34, biceps 42, klata 123, barki 130, talia/pas 79, biodra 95, kostka 25, nad kostka 22, lydka 38 (licho pomimo staran), udo 61, nad kolanem 45 (mam dosc krotke miesnie obszerny boczny i srodkowy), [...]

[...] dla przykladu: plecy: podciaganie na drazku, martwy, wioslowanie (sztanga albo hantlami) klatka: wyciskanie na plaskiej, skosie, rozpietki na samym koncu, na malym ciezarze barki: wyciskanie hantlami, wyciskanie zolnierskie, wymachy hantli na boki biceps: sztanga, i hantle chwytem mlotkowym triceps: francuskie, wyciskanie waskie nogi: przysiady, [...]

[...] pomiarów jest tak: brzuch 92 - jest 91 lub nawet troszkę mniej cm biceps 43 +0.5 klata 121 - bez zmian udo 63 +0.5 łydka 41 - bez zmian boli mnie jednak to, że waga dalej 100.7 i oczywiście siła zdecydowanie na plus, na barki wyciskam tyle jak jeszcze nigdy z czego jestem dumny ;D Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-10-04 09:13:01

jaki podział partii w poszczególne dni? Zrób tak żeby na klatke było 12 serii, na biceps/triceps po 9, plecy z 12-14 + kaptury, barki 9-12, uda 12-14 i łydki 3-4. Powtórzenia w zakresie 8-12

[...] Pon-Klatka - skupie się bardziej na pompkach na taboretach - 4 serie i pompkach z nogami w górze - 4 serie , w wąski rozstawie- 4 serie Wtorek- brzuch - scyzoryki-4 serie , normalne brzuszki- 4 serie bo 30 razy , Środa - biceps i triceps - normalnymi sposobami Czwartek - przerwa Piątek - barki Sobota - plecy i kaptur Niedziela - przerwa